眠れない夜に効果絶大!!あっという間に眠りにつけるスピード寝付き法[3つのテクニック]

公開日: : 最終更新日:2014/03/11 ライフハック, 健康 ,

ねむるねこ

ひつじが…いっ….ぴ……..k……….っガオらいお〜〜ん!!どうも寝落ちの王者@OtoSora_PaPAです。びっくりさせてすいません。いろんな意味で。すいません。

 

突然ですが、毎日よく眠れていますか?

 

どうしても「寝付けない夜」なんてのはだれにでもありますよね。

 

今日はそんな時のためのライフハックをご紹介。信じられないスピードで簡単にきっと寝付けるはずです。

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スピード寝付き法の原型

以前@lifehackerjapanさんが睡眠に関するこんなテクニックを紹介されてました。これがウルトラスピード寝付き法の原型です。

そのテクニックは以下の2つ

 

  1. あごを力を抜く(脱力する)
  2. 心の中で「アー」とつぶやいて無心になる

上の2つのテクニックを約1ヶ月間、実践してみたのですが本当におもしろいぐらいに早く寝付けるようになりました。

 

そして「寝落ちの王者」のわたしは知らず知らずこのテクニックを進化させてしまいまちたのです。

 

スピード寝付き法3つのテクニック

そのテクニックは以下の3つ

 

  1. かる〜く「アヘ顔」をつくる
  2. あごをダラーンとさせる(脱力させる)
  3. 呼吸に合わせて心の中で「アー」とつぶやいて無心になる

では1つずつ具体的にみていきましょう。

 

1.かる〜く「アヘ顔」をつくる

ププぷぷぷーーーっと思うかもしれませんが、これが寝付きにはかなり効果的です。

 

具体的にはマブタがちょっと半開き状態ぐらいのアヘ顔をつくります。

意識しなくてもできるぐらいのアヘ顔です。

あまりムリはしないで下さい。周りの人びっくりしてしまいますので。

 

 

 

2.あごをダラーンとさせる(脱力する)

くちが半開きになるぐらいにアゴをダラーンとさせて下さい。

 

 

 

3.呼吸に合わせて心の中で「アー」とつぶやいて無心になる

原型とちがうところは「呼吸に合わせる」という点。

 

空気を吸うときに「アー」、吐くときに「アー」という感じです。

そうすることにより自然に「スースー」と寝息をしているような状態になってくると思います(たぶん)。

 

 

つまりは眠っている状態を再現するということ

一見アホまるだしにみえてしまうテクニックですが結局、眠っている状態を具体的に再現することが寝付きの極意ではないかとおもいます。

 

私はこのテクニックをやり始めてから、寝ることが毎日たのしみになりました。

 

 

みなさんも眠れない夜にはぜひお試しください!

 

 

 

 

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  1. kohei より:

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